FBW na

[...] palnąłem. W takim razie żeby nie marnować czasu i nie szukać kolejnej wymówki do rozpoczęc ia treningów jeszcze tydzień później, skupię się na aerobach. W sumie plan FBW mogę dorzucić jakiś gotowy. Dzisiaj już nie zdążę, ale jutro pewnie przedstawię jakieś konkrety. A co jeśli chodzi o jedzenie? Nie szukam ideału, jeżeli ten układ żarcia [...]

prosta kalkulacja.standsrdowy split to partia raz w tygodniu 3ćw na partie po 3s w każdym.co daje nam łacznie 9 serii tygodniowo.fbw 3x w tygodniu, każda partia jedno ćwiczenie po 3s x 3 treningi w tygodniu to daje 9 serii week.

Tak, chce się dociąć jeszcze. Nie dużo, kilka kg może. Przez ostatnie kilka miesięcy jechałem różnymi fbw, teraz chciałbym zmienić, może zastosować coś innego niż dzielony? Pozdro Edit: To jaki plan polecasz na końcówke redukcji? Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2011-02-08 14:17:25

odwrotnie ;) teraz zacznij fbw a nastepnie wskocz na coś dzielonego np. splita

nie do konca takich małych ;) u mnie z dieta jest roznie.czasami jest ścisła, czasami średnia a czasami wcale.głównie to zalezy od mojego samopoczucia.jak mam je ch***e to nie moge jesc.a na siłe tez w siebie nie wepcham bo wiadomo czym to grozi.dlatego raz jest dietka raz nie ma.spróbuj fbw, może klatka sie fajnie wyrobi.

próbowałeś ze wiesz ze nie podziała ?przelicz sobie to bedziesz wiedział ze wychodzi tygodniowo tyle serii co w standsrdowym splicie.przykladowo klatke robisz raz s tygodniu 3ćw po 3 serie.łacznie nam to daje 9 serii.w fbw robisz klatke 3x w tygodniu, jedno ćw po 3s na treningu, łacznie 9.nadal uważasz ze mało ?i pamietaj wiecej nie znaczy lepiej. [...]

[...] sie nie dizało wiec nie ma co pisac, jutro trening klatki i trica ale o tym pozniej aha... na wieczor poszło jedno piwko z pewną osoba :D co do splita.. robiłem juz FBW normalne i planem A i B tylko ze wtedy było bez diety, wiec i efekty małe i teraz juz chyba chce splitem chociaz do konca sam nie wiem jeszcze.. pzdr Zmieniony przez - [...]

Nie. Nie pchałbym się jeszcze w dzielone plany a dalej ćwiczył całościowymi, jak efekty na tym FBW ?

Hmm... Może i tak zrobię, dzięki za poradę. a gdybym zaczął robić FBW i poźniej chciał na splita przeskoczyć, to co myślisz o tym planie;>

za duzo? 4 cwiczenia po 4 serie 12/10/8/x to za duzo? a tak to trenuje juz z miesiac czasu, ale mysle nad zmienieniem treningu na fbw? bedzie lepiej?

Plan przeładowany. Moim zdaniem też brak jako takiej bazy (72kg/183cm to zdecydowanie za mała waga). Odpuść sobie Splita (w tym te ćwiczenia izolowane), zacznij ćwiczyć FBW lub Push/Pull zakres powtórzen 5-8 + do***ać dużo ciężaru. I bez diety na + kcal nie ma masy.

No i nie ćwicz tylko pleców. Ćwicz całe ciało. Na początek zacznij FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu jakbyś potrzebował ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] zapotrzebowanie, polecam: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Odwiedź działy: "Odżywianie" i "Trening dla początkujących", popraw dietę, a trening na Twoim miejscu wybrałbym FBW. Unormuj swój tryb życia, taki, jaki prowadzisz obecnie nie sprzyja regeneracji i utrudnia umiejscowienie posiłków w czasie.

[...] mase to zdecydowanie za dużo aerobów ogranicz je do 20 min na jednej sesji treningowej.Do budowy masy i siły potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak wyciskania,przysiady,MC.Od zwykłego dzielonego lepszy jest trening FBW.Masz tutaj link do niego i ułuż sobie plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] rzeczy to mówicie, że w domu z tym co mam nic z tego nie będzie sensownego? Szkoda bo szczerze mówiąc niemam kasy na siłownie mieszkam w warszawie a to z 130zł.. a wynajmuję mieszkanie za które płacę słono więc kiszka jest. Czy sądzisz, że da się ułożyć FBW z tych moich pseudo akcesoriów? Zmieniony przez - mercone w dniu 2011-02-09 22:47:21

najwidoczniej oszalałeś, dwa ćwiczenia na jedną partię mięśni w jednym treningu? wygląda jakbyś brał się za FBW a nie znał jakichkolwiek podstaw. poczytaj coś, cokolwiek, np. system joe weidera.

bo jakoś mało, mniej niż na fbw nawet

Przepraszam ale plan FBW(full body workout) jak sama nazwa wskazuje o tym ze na kazdym treningu cwiczymy kazda partie miesniowa. Czyli moim zdaniem ten plan jest zły.. ale zobacze jak inni ocenia(madrzejsi)

OK. zrobiłem jak poleciłeś, poczytałem o FBW i ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian: I. a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/ b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/ -wiosłowanie 2x/12-10/ c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/ d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/ -wykroki 2x/12-10/ e)triceps-francuskie 2x/12-10/ f)biceps-uginanie sztanga [...]

a ja oczekiwałem tylko takiego przykładowego fbw dla zwykłego człowieka ćwiczącego na masę po ok 7-8 tyg. cyklu ;] oprócz siłki (kulturystyki amatorsko) żadnych innych spoortów Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-02-11 14:57:29